Спортивный врач Александр Олмос поделился полезными рекомендациями относительно завтрака, который обеспечивает максимальную энергию и бодрствование на весь день. Он отметил, что некоторые продукты, хоть и популярны, не подходят для утреннего приема пищи.
Чем нельзя начинать утро?
Несмотря на то, что эти продукты могут быть любимы многими, они занимают не самое лучшее место в утреннем рационе:
- Сладкие хлопья — содержащие много сахара, они могут привести к резкому скачку уровня глюкозы в крови и последующему упадку сил.
- Кофе с высоким содержанием крема — насыщенные жиры и добавленный сахар могут негативно сказаться на пищеварении и энергии в течение дня.
- Выпечка и сладости — высокое содержание углеводов и сахара внесет деструктивный вклад в ваше здоровье, особенно если у вас в планах активный день.
- Энергетики — их состав не только не способствует здоровью, но и может привести к обезвоживанию на фоне утреннего настроения.
На что обратить внимание
Для удачного начала дня стоит сделать акцент на натуральных продуктах. Эти варианты улучшат общее состояние и подойдут для деликатного пищеварения. Например:
- Овсянка на воде или молоке — источники клетчатки и сложных углеводов положительно влияют на уровень энергии.
- Яйца — отличный белковый завтрак, способствующий насыщению и восстановлению.
- Фрукты и ягоды — обеспечивают необходимую дозу витаминов и микроэлементов, поддерживая защитные функции организма.
