Почему отёки перед менструацией — это нормально

26 февраля 2026, 04:37

На многие вопросы о предменструальном синдроме, особенно о возникающих отёках, часто не хватает ясности. Рассмотрим, что стоит за этими физиологическими изменениями и как с ними справляться.

Что происходит с организмом

Небольшие отёки и увеличение веса на 1 килограмм за несколько дней до менструации могут быть совершенно нормальными. Это связано с гормональными изменениями: уровень прогестерона повышается, влияя на обмен жидкости в организме. Подготовка к возможной беременности ведет к накоплению жидкости.

Отёки могут затрагивать различные части тела ноги, руки, живот, иногда даже лицо и молочные железы. В результате этого возможны легкие ощущения вздутия. Важно отметить, что увеличение веса обусловлено именно задержкой жидкости, а не накоплением жира.

Другие возможные симптомы

К сожалению, отёки сопровождаются и другими неприятными признаками:

  • головные боли и дискомфорт в пояснице;
  • чувство усталости и слабости;
  • повышенная жирность кожи и акне.

Эти ощущения естественное проявление физиологии, однако если они мешают привычному ритму жизни, стоит искать способы облегчения.

Практические советы по облегчению состояния

  • Увлажняйте организм. Пить больше чистой воды помогает снизить задержку жидкости в тканях.
  • Сократите потребление соли. Особенно старайтесь избегать обработанных продуктов колбас, сосисок и полуфабрикатов.
  • Сбалансируйте свой рацион. Включайте овощи и фрукты, не забывайте о белках за каждым приёмом пищи.
  • Избавьтесь от сладкого и кофеина. Это потребует усилий, но существенно улучшит состояние в первой половине цикла.
  • Исключите алкоголь и никотин.
  • Фитотерапия. Чаи с фенхелем и шиповником действуют как природные диуретики, а ромашка и мята расслабляют.
  • Регулярные физические нагрузки. 3060 минут упражнений каждый день помогут снизить отёки. Массаж, йога и плавание также принесут пользу.
  • Добавки магния. Консультация со специалистом поможет определить дозировку, что может также облегчить тяготение к сладкому.

    • У каждого могут быть свои методы борьбы с отёками. А какие способы применяете вы?

    Источник: Алёна Коготкова
    Больше новостей на Taras-cafe.ru