Секреты вечной молодости и активной жизни зависят от правильного питания. Некоторые вещества могут заметно замедлить старение и поддержать в организме необходимую энергию. В поисках этих элементов нутрициолог Алла Наумова предлагает обратить внимание на ключевые продукты, которые стоит внести в свой рацион.
Витамин D: источник молодости
Не все знают, что витамин D может играть важную роль в сохранении молодости. Он не только помогает уменьшить повреждение ДНК и стресс, но и замедляет процессы клеточного старения. Чтобы обеспечить достаточное его количество, следует включить в свое меню жирные сорта рыбы, печень трески и разнообразные морепродукты.
Пробиотики и ферментированные продукты
Ферментированные продукты могут стать отличной находкой для поддержания иммунитета и улучшения настроения. Благодаря пробиотикам они способствуют улучшению когнитивных функций и играют важную роль в антивозрастной диете. В рацион желательно добавить кисломолочные изделия с низким содержанием жира, а также растительные ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи.
Полифенолы: защитники организма
Эти мощные антиоксиданты поддерживают организм в бодром состоянии. Рекомендуется употреблять различные растительные масла — например, по 2 столовые ложки оливкового или кунжутного в день, а также разнообразные ягоды (около 3 чашек в неделю). Орехи стоит съедать в количестве до 30 граммов в день, не более пяти раз в неделю. Кроме того, умеренное количество красного вина (1-2 бокала в неделю), чашечка кофе и зеленый чай также окажут положительное влияние.
Питание, насыщенное этими продуктами, позволит не только поддерживать здоровье, но и оставаться энергичным и молодым на протяжении долгих лет. Не стоит забывать, что правильный выбор пищи — это ключ к долголетию, пишет источник.
