Эта запеканка станет идеальным начинанием дня благодаря своему невероятному вкусу и быстрой подготовке.
Неограниченные возможности начинки
Фантазия в выборе начинки не знает границ! В данном рецепте используются брокколи и помидоры черри, но можно экспериментировать с другими ингредиентами: готовым филе курицы или индейки, грибами, кабачками. В качестве заливки подойдет зерненый или греческий йогурт, что добавит блюду легкости и свежести.
Полезные показатели и размеры
На 100 граммов готового блюда калорийность составляет 123 ккал, из которых 9 г белков, 8 г жиров и 3 г углеводов. Для запеканки подойдет форма объемом 1 литр (размером 22x16x5 см).
Ингредиенты и процесс приготовления
Вот список необходимых продуктов:
- Яйца — 3 шт.
- Брокколи — 200 г
- Помидоры черри — 10-12 шт.
- Сметана (15-20%) — 140 г
- Легкий сыр — 60 г
- Соль и специи по вкусу
Приготовление:
Также стоит обратить внимание на другие рецепты полезных блюд, такие как ленивые ПП пирожки с зеленым луком и сыром, и ПП пельмени без лепки с отличным составом. Оба блюда гарантируют низкую калорийность и отличный вкус!
Какие рецепты из этих стали фаворитами вашей семьи? Делитесь мнениями в комментариях!
