Часто за яркими упаковками и уговорами маркетологов скрываются настоящие калорийные ловушки. Нередко те продукты, которые принято считать здоровыми, вносить в рацион слишком много калорий, что может помешать уменьшению веса. Причины с этим связаны с маркетингом, который выдает за полезное то, что на самом деле может оказаться лишним бременем для фигуры.
Погружение в детали
Многие выбирают продукты с пометками «фитнес» или «без сахара», веря, что они менее калорийны. Однако это не всегда так. Например, всего одна столовая ложка оливкового масла содержит примерно 180 калорий, что превышает калорийность жареной котлеты. С другой стороны, гранола может откровенно шокировать: в 100 г этого продукта может быть до 450 калорий! Более того, такой «суперфуд», как авокадо, который уже давно стал героем многих диет, может содержать до 400 калорий в одном плоде весом 200 г.
Скрытые опасности
Казалось бы, финики и сухофрукты — отличный заменитель сладостей, но они также полны сахара. Стандартная порция фиников равняется той же калорийной ценности, что и обычные конфеты. Не стоит забывать и о фруктовых соках, которые, несмотря на широкий спектр витаминов, лишены клетчатки и могут содержать столько же сахара, сколько и газированные напитки.
Стремящиеся к здоровому питанию рискуют попасть в ту самую калорийную ловушку, не подозревая об этом. Чтобы избежать проблем с лишним весом, необходимо обращать внимание не только на состав продуктов, но и на размер порций. Идеальная порция для орехов, например, должна составлять всего 30-45 г, в то время как в действительности многие потребляют вдвое больше, особенно во время просмотра телевизора.
Умение различать «полезное» среди «вредного»
Основное правило заключается в том, что, выбирая продукты, необходимо внимательно изучать этикетки и понимать, что полезный не всегда означает низкокалорийный. Даже такие продукты, как авокадо, орехи и оливковое масло, могут быть здоровыми, если их употреблять в умеренных количествах. Полезный рацион — это рацион, в котором все продукты гармонично сочетаются и поддерживают здоровье без лишнего жира. Смешивание несоразмерных порций может усугубить ситуацию, поэтому важно следить за количеством употребляемых калорий даже в отношении «суперфудов».
