Как сохранить здоровье сердца до 90 лет: 5 продуктов для чистоты сосудов

27 февраля 2026, 05:07

Представьте себе, что в возрасте за 80 вы полны энергии, прогулки не вызывают утомления, а разум остается ясным. Ключевой элемент такой картины здоровье сердца. Оно и состояние сосудов играют решающую роль в качестве старости. Проблемы с сердцем не являются неизбежными спутниками возраста!

С возрастом сосуды теряют эластичность, в них могут накапливаться отложения. Это увеличивает риски, но заботиться о здоровье сердца можно с помощью обычных продуктов, доступных на каждой кухне.

Ваше сердце в порядке?

Ответьте на следующие вопросы: да или нет?

  • Чувствуете ли одышку при физической нагрузке или боли в груди?
  • Наблюдаете ли скачки артериального давления или постоянную гипертензию?
  • Есть ли в семье истории сердечно-сосудистых заболеваний?
  • Употребляете ли много жирной или сладкой пищи?
  • Достаточно ли вы двигаетесь в течение дня?

    • Если на 2-3 вопроса вы ответили да, то эта информация для вас.

    5 доступных продуктов, которые очищают ваши сосуды

    Эти продукты не являются панацеей, но могут значительно помочь в поддержании здоровья сердца и сосудов, снизив риски заболеваний, пишет Дзен-канал "Академия Вкуса ".

    1. Чеснок природный помощник для сердечно-сосудистой системы

    • Польза: Содержит аллицин, который улучшает текучесть крови, способствует снижению плохого холестерина и нормализации давления.
    • Как использовать: Добавляйте 1-2 зубчика в салаты или супы ежедневно.

    2. Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины)

    • Польза: Отличный источник Омега-3, который поддерживает эластичность сосудов и здоровье сердца.
    • Как использовать: Употребляйте 2-3 раза в неделю в запеченном или приготовленном на пару виде.

    3. Оливковое масло (экстра вирджин)

    • Польза: Содержит мононенасыщенные жиры и антиоксиданты, которые защищают сосуды и помогают снизить уровень плохого холестерина.
    • Как использовать: Используйте для заправки салатов или добавляйте в готовые блюда.

    4. Овсянка (цельнозерновая)

    • Польза: Содержит растворимую клетчатку, которая помогает очищать сосуды от плохого холестерина.
    • Как использовать: На завтрак цельные хлопья без сахара с ягодами или корицей.

    5. Ягоды (черника, клюква, малина, смородина)

    • Польза: Содержат антиоксиданты, которые защищают сосуды и снижают воспаление.
    • Как использовать: Добавляйте горсть ягод в каши, йогурты или смузи каждый день.

    Дополнительные советы для здоровья сердца

    • Регулярные физические активности: они укрепляют сердце и сосуды.
    • Контроль уровня стресса: это важно для сердца.
    • Отказ от курения и ограничения алкоголя: эти привычки враждебны для здоровья сердца.
    • Качественный сон: создает условия для восстановления сердечно-сосудистой системы.
    Источник: Академия Вкуса
    Больше новостей на Taras-cafe.ru