Представьте себе, что в возрасте за 80 вы полны энергии, прогулки не вызывают утомления, а разум остается ясным. Ключевой элемент такой картины — здоровье сердца. Оно и состояние сосудов играют решающую роль в качестве старости. Проблемы с сердцем не являются неизбежными спутниками возраста!
С возрастом сосуды теряют эластичность, в них могут накапливаться отложения. Это увеличивает риски, но заботиться о здоровье сердца можно с помощью обычных продуктов, доступных на каждой кухне.
Ваше сердце в порядке?
Ответьте на следующие вопросы: да или нет?
Если на 2-3 вопроса вы ответили «да», то эта информация для вас.
5 доступных продуктов, которые очищают ваши сосуды
Эти продукты не являются панацеей, но могут значительно помочь в поддержании здоровья сердца и сосудов, снизив риски заболеваний, пишет Дзен-канал "Академия Вкуса ".
1. Чеснок — природный помощник для сердечно-сосудистой системы
- Польза: Содержит аллицин, который улучшает текучесть крови, способствует снижению «плохого» холестерина и нормализации давления.
- Как использовать: Добавляйте 1-2 зубчика в салаты или супы ежедневно.
2. Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины)
- Польза: Отличный источник Омега-3, который поддерживает эластичность сосудов и здоровье сердца.
- Как использовать: Употребляйте 2-3 раза в неделю в запеченном или приготовленном на пару виде.
3. Оливковое масло (экстра вирджин)
- Польза: Содержит мононенасыщенные жиры и антиоксиданты, которые защищают сосуды и помогают снизить уровень «плохого» холестерина.
- Как использовать: Используйте для заправки салатов или добавляйте в готовые блюда.
4. Овсянка (цельнозерновая)
- Польза: Содержит растворимую клетчатку, которая помогает очищать сосуды от «плохого» холестерина.
- Как использовать: На завтрак — цельные хлопья без сахара с ягодами или корицей.
5. Ягоды (черника, клюква, малина, смородина)
- Польза: Содержат антиоксиданты, которые защищают сосуды и снижают воспаление.
- Как использовать: Добавляйте горсть ягод в каши, йогурты или смузи каждый день.
Дополнительные советы для здоровья сердца
- Регулярные физические активности: они укрепляют сердце и сосуды.
- Контроль уровня стресса: это важно для сердца.
- Отказ от курения и ограничения алкоголя: эти привычки враждебны для здоровья сердца.
- Качественный сон: создает условия для восстановления сердечно-сосудистой системы.
